おはようございます、糖質ダイエット初心者の「ましゅ」です。
昨日の夜投稿するつもりが、今になってしまいました。。
さて、ダイエットを始めて3日目になりました。
今のところ、お通じは1日1回あるので、便秘などはありません。
体調の変化も、特にはありません。なかなか快適です。
さっそく本日の体重を公開します!
昨日ボリュームのある食事をしたから、「増えたかな?」と思っていましたが、 増えていなかったので嬉しかったです。
前日より、-0.05kgでした。
増えもしていないけど、減りもしませんでした。
体脂肪率も変わりありません。
炭水化物の一般的な糖質量
ごはん(お茶碗一膳分) 150g 糖質量55.2g
食パン(6枚切り) 60g 糖質量26.6g
うどん(1玉) 270g 糖質量56.2g
1日の糖質の目標摂取量は100g~130gなので、注意が必要です。
食べてはいけないルールはないので、私のように炭水化物大好きな方は、 「食べない」ではなく、食事の中の糖質量を調整しつつ、 大好きな炭水化物も食べてモチベーションを上げていくのも良いと思います。
ご飯なら、「低糖質ご飯」や、カリフラワーを細かく刻んでご飯のように加工されている「カリフラワーライス」 パンなら、「ふすまパン」や「ローソンのロカボシリーズパン」 麺類なら、「カップヌードルプロ」や、「糖質ゼロ麺」などが糖質が低くてオススメされています。
どうしても3食とも炭水化物がやめられない方には、上記で紹介した低糖質の食品をオススメします。
今日の糖質摂取量
朝 ヨーグルト 15g
昼 クリームパスタ 73.3g
夜 揚げ出し豆腐 9.2g しゅうまい 15 麻婆茄子 7.2g
合計 119.7g
反省
今日はお出かけしたので、母とランチに行きました。 パスタランチだったので、炭水化物は覚悟していましたが…
今のところ、3日とも目標摂取量通りに制限できていません。
もう少し気持ちを引き締めなくては!頑張ります。