ましゅのにっき

2021年1月よりフリーランスになりました。現在は2年目でまだまだ奮闘中ですが、そんな時に妊娠発覚!初マタフリーランスとして頑張ります♪そんな私のお仕事のことや赤ちゃんのこと愛犬のことなどの日常を記録するためのブログ🧚

糖質ダイエット3日目!体重公開

おはようございます、糖質ダイエット初心者の「ましゅ」です。

昨日の夜投稿するつもりが、今になってしまいました。。

さて、ダイエットを始めて3日目になりました。

今のところ、お通じは1日1回あるので、便秘などはありません。

体調の変化も、特にはありません。なかなか快適です。

さっそく本日の体重を公開します!

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昨日ボリュームのある食事をしたから、「増えたかな?」と思っていましたが、 増えていなかったので嬉しかったです。

前日より、-0.05kgでした。

増えもしていないけど、減りもしませんでした。

体脂肪率も変わりありません。

炭水化物の一般的な糖質量

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ごはん(お茶碗一膳分) 150g 糖質量55.2g


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食パン(6枚切り) 60g 糖質量26.6g


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うどん(1玉) 270g 糖質量56.2g

1日の糖質の目標摂取量は100g~130gなので、注意が必要です。

食べてはいけないルールはないので、私のように炭水化物大好きな方は、 「食べない」ではなく、食事の中の糖質量を調整しつつ、 大好きな炭水化物も食べてモチベーションを上げていくのも良いと思います。

ご飯なら、「低糖質ご飯」や、カリフラワーを細かく刻んでご飯のように加工されている「カリフラワーライス」 パンなら、「ふすまパン」や「ローソンのロカボシリーズパン」 麺類なら、「カップヌードルプロ」や、「糖質ゼロ麺」などが糖質が低くてオススメされています。

どうしても3食とも炭水化物がやめられない方には、上記で紹介した低糖質の食品をオススメします。

今日の糖質摂取量

朝 ヨーグルト 15g

昼 クリームパスタ 73.3g

夜 揚げ出し豆腐 9.2g   しゅうまい 15   麻婆茄子 7.2g

合計 119.7g

反省

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今日はお出かけしたので、母とランチに行きました。 パスタランチだったので、炭水化物は覚悟していましたが…

今のところ、3日とも目標摂取量通りに制限できていません。

もう少し気持ちを引き締めなくては!頑張ります。


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